Причины бессонницы

Часто бессонница появляется из-за апноэ – внезапного прекращения дыхания во сне. Данная ситуация знакома людям, которые храпят. Спонтанное прекращение дыхания провоцирует снижение уровня кислорода в крови и пробуждение.

Есть большое количество различных факторов и болезней, которые вызывают бессонницу:

• ПМС;

• климакс;

• изжога;

• запоры;

• психические болезни;

• патологии ЦНС;

• ожирение;

• аритмия;

• сахарный диабет;

• употребление крепких кофейных напитков или чая перед сном.

Обязательно нужно знать, как бороться с бессонницей не только в пожилом, но и молодом возрасте. Также в группе риска с частыми появлениями инсомнии находятся люди, которые работают посменно, регулярно путешествуют и меняют часовые пояса, употребляющие алкогольные напитки.

Что делать, чтобы лучше спать и быстрее засыпать?

Существует множество способов, как избавиться от бессонницы. Рекомендуется позаботиться о здоровом сне за пару часов до него. Также следует придерживаться нескольких простых правил на протяжении дня.

Если беспокоит бессонница, что делать:

1. Создать оптимальные условия освещения при выполнении повседневных дел или работы. Нужное количество солнечного или искусственного света поддерживает циркадные ритмы, влияющие на цикл сна-бодрствования.

2. Завершать физ. тренировки за 4 часа до сна для снижения возбудимости нервной системы.

3. Не принимать перед сном продукты, содержащие аминокислоту, стимулирующие работу орексинов. Рекомендуется отказаться от яиц, шоколада, копченого мяса, сои.

4. Создать хорошие условия в спальне за полчаса до сна. Например, следует выключить смартфон, проветрить помещение, зашторить окна, отключить свет.

Также нормализовать сон помогают соблюдение гигиены ротовой полости, устранение провоцирующих факторов, лекарственные препараты, психо- и физиотерапия. Как правило, расстройства сна лечат в домашних условиях.

Записаться на приём

Выберите клинику

Клиника на Сходненской (Тушино) Клиника в Черемушках

Отправить

Отправляя форму, вы даете согласие на обработку персональных данных

Эффективные способы, помогающие уснуть ночью

Многие люди не знают, как заснуть при бессоннице быстро. Самым традиционным способом является считать овец. Если такой метод оказывается малоэффективным, специалисты предлагают несколько хороших и надежных методик.

Как уснуть при бессоннице ночью:

1. Нужно лечь на спину и расслабить все мышцы лица.

2. Вытянуть верхние конечности вдоль тела, опустить плечи.

3. Сделать выдох для расслабления груди.

4. Расслабить нижние конечности.

5. На протяжении 10 секунд представлять себе любую умиротворенную картину, к примеру, природу, близкого человека и т. д.

6. На протяжении следующих 10 секунд мысленно проговаривать «Не думай».

7. Сон должен прийти через 10 секунд.

Есть еще один способ, как победить бессонницу. Придется массировать конкретные точки на затылке. Следует большие пальцы рук положить на место соединение головы и шеи. Дальше нужно начать глубоко дышать, надавливая восходящими или круговыми движениями на точки. За 60 секунд удастся почувствовать, как тело расслабляется, а мозг готов отдыхать.

Как справиться с бессонницей за 1 минуту:

1. Придется поместить кончик языка на небо за передними зубами.

2. Следует сделать вдох, приоткрыть губы и выдохнуть.

3. Нужно сомкнуть губы посчитать до четырех и сделать медленно вдох.

4. Следует задержать дыхание на 7 секунд.

5. Потребуется приоткрыть губы, сделать выдох, считая до восьми.

Вышеуказанная методика дает возможность достичь спокойного психического или физического состояния за 1-2 минуты.

Диагностика бессонницы

Врач должен выслушать жалобы больного, так как бессонница имеет типичные признаки. Например, нарушение времени сна, тяжелое засыпание, постоянные пробуждения, сильная усталость и слабость. Если на протяжении 3-х дней длительность сна составляет меньше 5 часов за ночь, это приравнивается к одной бессонной ночи.

Для того чтобы удалось получить точную клиническую картину, пациент обязан вести дневник, когда и сколько времени он спит и т. д. Это даст возможность определить время засыпания и длительность ежесуточного сна. Для того чтобы оценить длительность медленной и быстрой фазы сна, активность головного мозга, необходимо провести компьютерную диагностику.

Лечение бессонницы

Если у пациента выраженная бессонница, ему не стоит сразу же принимать снотворные лекарственные средства. Следует сначала употреблять растительные препараты, которые ничуть не хуже помогают. Они не приводят к возникновению слабости, вялости. Их разрешается принимать при выполнении работы днем, где нужно повышенное внимание. Употреблять снотворные средства нельзя больше 1 месяца. Также строго запрещено принимать лекарства вместе с алкогольными напитками, так как это может привести к опасным последствиям, вплоть до смерти. Теперь каждый пациент знает, как лечить бессонницу.

Профилактика бессонницы

Для того чтобы предотвратить серьезные изменения в организме при первых симптомах бессонницы, необходимо обратиться за помощью к неврологу или сомнологу. Не стоит откладывать визит к врачу.

Для профилактики инсомнии рекомендуется выработать стабильный ритм жизни, который соответствует собственным циркадным ритмам. Также следует обеспечить хорошее освещение днем, выполнять зарядку, бороться со стрессом и отдыхать после работы.